| 森ノ宮アクア鍼灸治療院 | |
|---|---|
| 住所 | 〒540-0003大阪府大阪市中央区森ノ宮中央１丁目16番地23 森ノ宮コスモビル 6階 |
| 電話 | 06-6809-4388 |
PCOSを悪化させる！？避けたほうがいい食べ物3選
病院でPCOSと言われたけど…
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）は
・排卵がうまくいかない
・月経周期が乱れる
・男性ホルモンが高くなりやすい
などが起きやすい体質です。
特に大事なのが 「血糖値」と「炎症」。
日々の食事で、この２つを悪化させないことがポイントになります。
今回はPCOSを悪化させてしまう食べ物を3つご紹介します。
避けたい食べ物①
白い主食（白米・食パン・うどん・白い麺類）
これらは血糖値の上昇が早い＝インスリンが多く分泌されます。
インスリンが上がり続けると、男性ホルモン産生が増えて、排卵障害を悪化させると考えられています。
🔁置き換えの例
玄米
雑穀米
全粒粉パン
そば
毎食でなくても大丈夫です！
できる時に少しずつ変えてみましょう✨
避けたい食べ物②
砂糖たっぷりのスイーツ（ケーキ、アイス、清涼飲料水）
砂糖はインスリン抵抗性を悪化させやすく、卵巣の働きやホルモンのバランスに悪影響が出ることがあります。
食べる時のポイント
✔空腹時にドカ食いはNG
✔おやつは食後に少量にすることで血糖値の乱高下を予防
✔週末だけ、サイズ小さめ、などルールを決めて
ガマンしすぎは逆効果なので、賢く楽しむ方法を探しましょう☺️
避けたい食べ物③
トランス脂肪酸（菓子パン、揚げ菓子、ショートニング入り食品）
トランス脂肪酸は、体内の慢性炎症を強め、ホルモンを整える力を弱めてしまう可能性があります。
よく含まれる食品
菓子パン
ポテトチップス
冷凍揚げ物
マーガリン／ショートニング使用の焼き菓子
裏面の原材料表示でチェックしてみてください👀
まとめ
大事なのは「禁止」ではなく「選び方」
| よくある食事 | 少し良い選択 |
|---|---|
| 白米大盛り | 玄米小盛り＋野菜先食べ |
| スイーツを空腹時に | 食後に1/2量 |
| 菓子パンの朝食 | 卵＋野菜＋全粒粉パン |
あなたの体は「選択の積み重ね」で未来が変わります🌱
無理のない範囲から始めてみましょう💪✨
PCOSの方が意識したい２大ポイント
| キーワード | 何に影響？ | 対策 |
|---|---|---|
| 血糖値の乱高下 | インスリン↑ → 男性ホルモン↑ | GI値の低い主食へ／野菜ファースト |
| 慢性炎症 | ホルモン調整がしづらい | 揚げ物や加工油脂を控える |
🎯このブログを読んだあなたへ
・食事を変えてみたいけど続けられるか不安…
・PCOSでも妊娠できる？何から整える？
そんなお悩みがあれば、一人で抱え込まずにぜひ森之宮アクア鍼灸治療院にご相談ください。
治療院概要
院名・・・森ノ宮アクア鍼灸治療院
所在地・・・〒540-0003 大阪府大阪市中央区森ノ宮中央１丁目16番地23 森ノ宮コスモビル 6階
電話番号・・・06-6809-4388
