男性妊活「オススメ栄養素」
男性の方で、お昼ご飯はコンビニ、夜は付き合いもあり外食が多い。。そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。妊娠しやすい体をつくるためには、健康な体をつくることが大切です。それは女性だけでなく男性も同じです。
妊活は女性に目が向くことが多いですが、今は男性の２人に１人は男性不妊と言われています。そこで、今回は男性にオススメの栄養素についてお伝えさせていただきます。
オススメの栄養素
アルギニン
精子を作る成分です。精子の運動に関わるポリアミンを生成することで活動性を高めます。ED改善や血流改善にも効果があります。運動率・直進率UP！
食べ物
もも肉、ヒレ肉、大豆、マグロ、卵黄、ナッツ類
※成長ホルモンの分泌も促してくれます
亜鉛
精液には亜鉛が多く含まれており、精子を作ろうとする機能や精子の形成にも関わっているとされています。不足すると、男性ホルモンの合成・分泌低下に繋がります。精子濃度・運動率UP！
食べ物
牡蠣・しらす・うなぎ・たらこ・枝豆・納豆・豚レバーなど
※食べ物だけで摂ることはなかなか難しいのでサプリも一緒に摂られることをオススメします。
DHA・EPA
精子の細胞膜にはDHAも多く含まれています。精子形成に良い影響を与えます。精子の質UP！
食べ物
さば・いわし・さんま・ぶり・あじ
CoQ10
ミトコンドリアのエネルギー産生をサポートし、ストレスによる精子の質の低下を防ぎます。
食べ物
いわし・牛肉・豚肉・きな粉・大豆・ごま
※油での調理がオススメです。
ビタミンC
細胞を傷つける活性酸素を除去し、精子の質の低下を防ぎます。
食べ物
パプリカ・ブロッコリー・キュウイ・いちご・アセロラ
ビタミンＥ
細胞を傷つける活性酸素を除去し、精子の質の低下を防ぎます。男性ホルモン分泌に関わります。
食べ物
アーモンド・落花生・かぼちゃ・モロヘイヤ・アボカド・うなぎ
※ビタミンＣ・ビタミンＥは両立しながら摂るとより良いです。
ビタミンＤ
足りないとＥＤ発症のリスクを高めると言われています。運動率ＵＰ！
食べ物
鮭・サンマ・しらす・うなぎ・キノコ類・きくらげ
※食べ物だけで摂ることはなかなか難しいのでサプリも一緒に摂られることをオススメします。
カルニチン
ミトコンドリアの働きに関わります。運動率・直進率UP！
食べ物
ラム肉(マトンの方がいい)・赤肉
食事をとる時の注意点
〇高脂肪・加工肉・精製した小麦・お菓子・加糖飲料などが多い方は、精液所見が低下しやすいです。
〇魚はよく食べるほど精子濃度や正常な精子ができる確率が高くなるのでオススメですが、メチル水銀には要注意です。精液所見に悪影響を及ぼすので、キンメダイやメバチマグロなどの水銀が多い魚は、週１回までにしましょう！
〇マーガリン・揚げ物・ショートニングなどトランス脂肪酸を多く摂ると、精子量が精液量が少なくなります。
☆和食中心の食生活を心掛けましょう。
☆外国産のものは防カビ剤が含まれていることが多いです。なるべく国産のものを選ぶようにしましょう。
☆よく噛んで食べるようにしましょう。
まとめ
不妊治療中の食事について、あまり意識しすぎてしまいストレスになってしまうのも良くないですが、日々の食事の参考としていただければと思います(^^)今回は男性にオススメの栄養素をご紹介させていただきましたが、女性にとっても必要な栄養素です。是非、ご夫婦で取り組んでみて下さいm(__)m
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不妊治療専門 森ノ宮アクア鍼灸治療院
院長 松本茂文
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