妊活成功のために12月に気を付けたいこと
1年の中でも12月は、妊活中の体にとって冷え・忙しさ・生活リズムの乱れが重なりやすい時期。
この時期をどう過ごすかで、1〜2月の卵子の質や、移植周期のコンディションにも大きく影響します。
ここでは、12月に意識したいポイントを4つお伝えします。
①冷えを溜めない
12月は気温が一気に下がり、骨盤まわりの血流が落ちやすくなります。
子宮・卵巣への血流＝妊娠力の土台。
▶できること
腹巻き・レッグウォーマーでお腹と足首を温める
お風呂は40℃で10〜15分、できれば毎日
よもぎ蒸し・鍼灸・お灸で内側から温める
▶避けたいこと
冷たい飲み物・生野菜サラダ中心の食事
足首が出るファッション
お風呂をシャワーだけで済ませる
②寝不足は妊娠しにくい
12月はイベントで夜更かししがちですが、寝不足は
排卵ホルモンの分泌を乱す → 卵の育ちが悪くなる → 高温期が乱れる
という悪循環につながります。
▶今日からできること
なるべく0時までに寝る
スマホは寝る30分～1時間前にオフ
寒いと眠りが浅くなるので寝室を18〜20℃に保つ
布団に湯たんぽを入れる
③胃腸を整えると、子宮が温まりやすい
12月は暴飲暴食が増え、胃腸が疲れやすい季節。
東洋医学では、胃腸が弱ると痰湿が溜まり、下腹部の巡りが悪くなると考えます。
▶意識したいこと
食べすぎた翌日は白湯＋消化の良いもので調整
冷たいビールやスイーツは控えめに
胃腸が疲れている日は生姜スープや味噌汁で温める
④忙しさ・ストレスが排卵リズムに影響する
年末に向けてバタバタ過ごしていると、いつの間にか呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。
▶できること
1日3回、深呼吸を意識
スケジュールを詰めすぎない
軽い運動（散歩・ストレッチ）は毎日5〜10分だけでも◎
鍼灸で“自律神経のリセット”をする
最後に
卵子は排卵の周期が始まる前に約90日かけて成熟します。
つまり、12月の過ごし方が、来年の採卵や移植の結果に影響します。
冷え・寝不足・胃腸疲れを放置しないことが、妊娠につながる体づくりの近道です。
忙しいとつい忘れがちになりますが、小さな工夫の積み重ねを意識して続けていきましょう！
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不妊治療専門 森ノ宮アクア鍼灸治療院
院長 松本茂文
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